O sono na infância - parte I

07/08/2021

Seu filho dorme bem?

A Medicina moderna vem cada vez mais entendendo o estilo de vida como parte importante na prevenção e tratamento de doenças. Movimentos como o "Exercise is medicine - exercício é remédio" ganham cada vez mais espaço na prática clínica.

Novas especialidades como a medicina do estilo de vida (MEV) também vem aparecendo com força total. Falando em MEV, eles definem alguns pilares para a boa saúde, entre eles, atividade física, boa alimentação e bom padrão de sono.

Importante salientar que o sono exerce um papel fundamental no crescimento e desenvolvimento infantil e vai se modificando com a idade.

Enquanto um recém-nascido apresenta um padrão ultradiano de sono, com despertares mais associados à fome e ao desconforto, o lactente de 1 ano de vida já apresenta um ciclo circadiano bem estabelecido.

Então vamos à reflexão: como está o sono de nossas crianças? Essa é uma queixa muito frequente, mas antes de falar dos problemas relacionados ao sono, vamos falar um pouco de higiene do sono!

Higiene do sono é uma mudança de hábitos não saudáveis que nos impedem de ter uma boa noite de sono.

O ambiente que nos cerca, alimentos que consumimos e outras ações automáticas do dia a dia podem atrapalhar e muito o sono de nossas crianças (e o nosso também).

Então vamos a algumas dicas que vão ajudar no sono do seu filho:

1) Estabeleça um horário para dormir - rotina é fundamental para nosso cérebro;

2) Evite alimentos estimulantes - como aqueles com cafeína, refrigerantes e chocolate;

3) Atividade física é excelente, mas as mais intensas devem ser evitadas à noite

4) Use a cama para dormir - e não para estudar, ver TV, ou comer;

5) Tome sol - a luz solar regula uma série de funções do nosso organismo, e uma delas é o sono.

6) Desligue os eletrônicos, reduza as luzes acesas cerca de duas horas antes do horário de dormir, abaixe também o som da TV.

7) Crie rituais de relaxamento, como um banho morno, contar um estória, uma meditação para crianças.

A maior parte dos problemas de sono na infância podem ser resolvidos com medidas de higiene do sono e não precisam intervenção médica. Vamos tentar?

Mês que vem eu volto falando dos transtornos do sono na infância!

Um abraço!

Por Dra. Alessandra Russo

  • Médica Neuropediatra pela USP.
  • Mestre e Doutora pela USP.
  • Título de Especialista em Neuropediatria.
  • Pós-graduada em Psiquiatria infantil pela USP.
  • Membro da Sociedade Brasileira e Internacional de Neurologia Infantil