Parou? Recomece! Veja cinco dicas para retornar aos treinos sem riscos

14/08/2020

Especialistas da medicina esportiva compilam cinco dicas essenciais para quem se deu férias das atividades físicas e pretende voltar à rotina de treinos. Não vacile!

DICA 1: RETORNO PROGRESSIVO

Após um hiato de exercícios físicos, o funcionamento do corpo muda. Independentemente da intensidade de seus regimes de treinos anteriores, é preciso entender que levará algum tempo para alcançar a mesma predisposição após uma pausa. Aquele peso que você pegava com facilidade vai parecer mais difícil. Não se cobre! Não desanime. Para que você "volte ao normal", o ideal é restabelecer seus exercícios lentamente. Caso contrário, você é sério candidato a ter lesões de vários tipos. Pegue menos peso, faça exercícios mais curtos, corra uma distância menor e exija menos de si mesmo quando recomeçar.


DICA 2: OUÇA SEU CORPO

Como sempre, o sucesso na aptidão depende do auto-conhecimento: saber respeitar os limites do seu corpo. Preste muita atenção à forma como o seu corpo responde ao exercício. Se você sentir dores provenientes de tensões, entorses e em regiões sobrecarregadas, procure avaliação médica especializada antes de continuar a progressão. Conviver com lesões pode levar a uma ainda mais grave, de recuperação longa e problemas no futuro.


DICA 3: DEFINIR METAS

Colocar metas para si mesmo pode ajudá-lo à permanecer incentivado, comer bem e voltar ao ritmo de treinos. Definir uma série de pequenas metas atingíveis pode ajudar a manter o seu impulso fitness e motivação. Quando você encontrar um objetivo, recompense-se com um dia de descanso ou surpresa divertida para evitar a sobrecarga. Mude a atividade! Faça um jogo com os amigos e divirta-se!


DICA 4: ALONGUE-SE CORRETAMENTE

Alongamento, especialmente quando retornar de um período de inatividade, é crucial para evitar lesões. Alongar de 10 a 15 minutos antes de seu treino ajuda a evitar lesões e também maximiza seu desempenho. Após períodos de inatividade, os músculos ficam frequentemente encurtados e retraídos. Alongamento é uma ótima maneira de soltar a musculatura antes e após um treino. Peça algumas dicas para profissionais.


 DICA 5: ALTERAR SUA DIETA EM ADIÇÃO AO EXERCÍCIO

Ao preparar-se para voltar à sua rotina fitness, não se esqueça de voltar a abastecer o seu corpo corretamente. Você vai precisar de nutrientes adequados para ajudar o seu corpo no retorno à boa forma. Concentre-se em manter-se hidratado e adicionar bons carboidratos, fibras e proteínas na sua dieta. Após um treino, coma ou beba algo dentro de 15 minutos para reabastecer. Não faça jejuns prolongados!

Bons treinos! 



By Dra Ana Paula Simões

👉 Mestre em ortopedia e traumatologia pela Santa Casa de São Paulo

👉 Especialista e delegada regional do Comitê de Traumatologia esportiva

👉 Médica assistente do grupo de traumatologia da Santa Casa de São Paulo e da Sociedade Brasileira de Futebol Feminino 

e membro da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva

www.anapaulasimoes.com.br