Hoje conseguimos classificar 7 tipos de fome.

Você come pra viver ou sua emoção come por você?

Reconhecer fome FOME é um desafio na luta contra a obesidade e a ansiedade. Além de rotinas aceleradas, refeições rápidas e comidas pré-prontas.

As propagandas são engajantes, e nem sempre de alimentos saudáveis.

Pacientes me dizem "eu como sem nem ver", descrevendo uma compulsão alimentar pensando ser fome.

E isso compromete tanto o desempenho físico quanto a saúde metabólica.

Existem refeições que não te deixam empanturrado, não precisamos encher o estômago até passar mal pra nos alimentarmos.

Compreender os diferentes tipos de fome é uma ferramenta poderosa de autoconhecimento, controle emocional e consistência nutricional.

Ao identificar a origem da fome, você recupera a autonomia sobre o corpo, reduz impulsos, melhora sua relação com a comida e amplia seu potencial de performance.

No nível biológico, fome é um sinal regulado por hormônios como grelina (que aumenta o apetite) e leptina (que gera saciedade). Mas, na prática moderna, a fome raramente é apenas fisiológica.

Hoje somos expostos a estímulos que confundem o cérebro: imagens de comida, rotinas desreguladas, gatilhos emocionais, tradições familiares, regras rígidas, aromas, ansiedade e até falta de nutrientes.

Com isso, comer se torna um ato emocional, cultural...

Precisamos determinar que fome é.

Que tipo de fome sentimos, pra depois saciarmos essa fome se necessário.

Para recuperar controle.

vantagens de identificar a fome:

• Melhora a aderência ao plano alimentar

• Evita o “beliscar” que prejudica resultados

• Ajuda a regular o apetite antes e depois dos treinos

• Reduz episódios de compulsão ou exageros

• Otimiza composição corporal (menos flutuações glicêmicas)

• Desenvolve inteligência metabólica e emocional

• OU SEJA, É CLAREZA! SOBRE SI MESMO.

  
  

Os 7 Tipos de Fome

Fome fisiológica

A fome verdadeira. Fome real. Sentida no estômago e melhora com qualquer alimento nutritivo. Surge por queda natural de energia.

Como identificar:

• estômago roncando

• leve falta de foco

• irritabilidade leve

• aparece gradualmente

Essa é a fome que deve guiar suas refeições.

Fome emocional

A emoção está pedindo comida, por exemplo, pós ansiedade, estresse, frustração, cansaço mental ou solidão.

Como identificar:

• aparece de modo súbito

• vem acompanhada de desejo por alimentos específicos

• busca por conforto e alívio imediato

• não melhora com comida saudável

Esse é um dos tipos mais comuns entre pessoas com rotina intensa e atletas sob pressão.

Existe ainda a fome Social,

determinada por ambiente, pressão de familiares, festas, reuniões...Alguma vez, satisfeito, você já ouviu a frase “come só um pouquinho”.

Como identificar:

• você não estava com fome

• come para não “desagradar”

• costuma gerar culpa

A fome social é menos sobre comida e mais sobre pertencimento.

Fome sensorial/ dos olhos/ olfativa...

Aquele cheiro atraente da loja de biscoitos, o estímulo visual ou puramente olfativo mesmo.

É ativada pelo estímulo visual ou olfativo.

Ver uma sobremesa bonita ou sentir cheiro de pão quente ativa o sistema de recompensa.

Como identificar:

• surge ao ver comida ou rolar o Instagram

• fome aparece mesmo após estar saciado

• forte ligação com dopamina

O ambiente pode sabotar sua disciplina sem que você perceba.

Fome mental é aquela em que nos policiamos por horários, "já se passaram tantas horas sem comer", pode ser uma crença antiga, dieta passada ou regras. Não vem do corpo.

Como identificar:

• comer sem fome real

• desconforto quando “sai do horário”

• rigidez alimentar

Trabalhar flexibilidade metabólica ajuda muito aqui.

Não que seja algo ruim, dependendo da fase em que se está, em especial ganho de massa, pode ser mais frequente e necessário.

Fome cultural

Lembrar de pratos prediletos da infância, de tradições de um domingo em família, é dessa fome que estamos falando. É cultural.

Como identificar:

• vontade de comer comidas típicas da sua história

• surge em datas comemorativas

• desperta sensação de nostalgia e pertencimento

Fome nutricional/celular

É comum em dieta restritiva com baixa ingestão proteica, com um paciente e organismos inflamados e rotina mais estressante.

Como identificar:

• fome frequente mesmo após comer

• vontade constante de “beliscar”

• energia baixa

• melhora rápida quando corrigimos proteína e micronutrientes

É como se o corpo estivesse tentando se equilibrar de novo.

Enfim, para identificas com mais facilidade vamos realçar algumas ferramentas.

Pense em como a fome se instalou, se veio crescendo devagar, ou se apareceu em segundos, a súbita é a emocional.

Qualquer comida resolve ou eu preciso de algo específico? Qualquer coisa nutritiva vai resolver a fome fisiológica.

E por último, onde está a fome? Estômago? Ou cabeça, boca/ peito?

E pense em escalas, por exemplo de 0-10...Ensine seu corpo a comer entre os níveis 3 e 6:

• 0–1: fome extrema

• 2–3: início da fome real

• 4–6: zona ideal para refeições

• 7–8: saciedade tranquila

• 9–10: desconforto pós-exagero

Essa simples ferramenta reduz impulsividade e compulsão.

Fique atento pois em breve trarei novos artigos aprofundando este e outros temas, assim como novidades! O MDI!