Ano novo, mesmo médico — uma versão mais forte, saudável e presente

Sei que já estamos chegando ao fim de janeiro, mas como adoro Ano Novo e suas resoluções não poderia deixar passar esse texto.

Janeiro sempre chega com aquela energia clássica de recomeço. Metas novas, agenda limpa, promessas que parecem possíveis. Para muitos de nós médicos, porém, o ano muda e a rotina continua intensa: plantões, responsabilidade, decisões difíceis. A diferença é que agora existe uma oportunidade poderosa — começar o ano cuidando de quem cuida.

O movimento Médicos Atletas nasceu justamente dessa ideia: o médico não é só o profissional por trás do jaleco, mas também o ser humano que precisa de força, resistência e equilíbrio para sustentar sua missão. Se não estamos bem, nossa performance no trabalho também piora.

A medicina é uma maratona, não um sprint

O ano que começa é longo. E ninguém corre 12 meses no modo “emergência” sem pagar um preço. Assim como no esporte, desempenho vem de treino, recuperação e constância — não de picos isolados de esforço.

Para isso, como médico atleta temos que entender que:

• Dormir bem é parte do treinamento

• Comer melhor é estratégia, não vaidade

• Exercício físico é ferramenta de saúde física e mental

• Descanso é prevenção, não fraqueza

Cuidar do próprio corpo não é egoísmo — é sustentabilidade profissional.

Metas diferentes para um ano diferente

Talvez este seja o ano de mudar o tipo de meta.Menos “fazer mais plantões” e mais “ter mais energia para viver bem o que faço”.Menos culpa por parar, mais consciência de que pausar faz parte do processo.

Algumas metas que cabem na vida real:

• Treinar 2–3x por semana, mesmo que sejam treinos curtos

• Caminhar mais nos dias de consultório

• Criar um ritual de desacelerar após plantões

• Proteger ao menos um momento da semana para família ou lazer

Não é sobre perfeição. É sobre consistência possível.

Corpo forte, mente clara

Exercício físico não é apenas estética — é neuroproteção, regulação emocional, melhora do sono, redução do estresse. O médico que se movimenta regularmente percebe: decide melhor, tolera melhor a pressão e mantém a clareza mesmo em dias difíceis.

É sempre importante lembrar que a saúde que promovemos começa no nosso próprio estilo de vida.

O ano novo não pede um médico perfeito

Pede um médico mais consciente.Mais presente com os pacientes.Mais conectado com a família.Mais gentil consigo mesmo.

O ano novo não exige uma revolução imediata — pede um passo de cada vez. Um treino hoje. Um descanso necessário. Uma refeição melhor planejada. Um momento de respiro.

Porque, no fim, o melhor cuidado que você pode oferecer ao mundo vem de um lugar simples: um médico saudável, inteiro e em movimento.

Um abraço,

Alessandra

Dra Alessandra Freitas Russo é neurologista da infância e da adolescência com mestrado e doutorado pela USP. Atua na clínica Vivere, uma clínica de reabilitação infantil, onde é sócia fundadora.

É especialista em medicina do estilo de vida e acredita que a alegria e a gratidão são pilares de uma vida mais feliz.

@neuroevoce

@clinicadraalerusso