As festas de final de ano são um momento de celebração, mas é comum exagerarmos na alimentação e deixarmos a rotina de exercícios de lado. Se você sente que perdeu o ritmo e quer começar o ano com mais saúde e energia, tenho boas notícias: é totalmente possível voltar à sua rotina com pequenas mudanças. Separei aqui estão 5 dicas práticas para retomar os bons hábitos:
1. Volte ao básico: hidratação e organização
Depois de dias de excessos, seu corpo precisa de hidratação para se recuperar. Beba água (de 35 mL a 45 mL de água por quilo de peso corporal) ao longo do dia e comece a planejar suas refeições novamente. Fazer uma lista de compras focada em alimentos frescos e saudáveis pode ajudar a reestruturar sua alimentação.
2. Não tente compensar: recomece com equilíbrio
Evite dietas extremas ou longos períodos de jejum como forma de "compensar" os excessos. O ideal é retornar gradualmente a uma alimentação equilibrada, com porções moderadas e variados grupos alimentares. O exagero ou restrições desproporcionais podem gerar mais frustração e atrapalhar seu progresso.
3. Inicie com metas realistas
Se você parou de treinar, não tente retomar a todo vapor. Comece com treinos leves e aumente a intensidade aos poucos. Uma caminhada, um treino funcional ou uma atividade que você goste pode ser o pontapé inicial. O mais importante é retomar o movimento sem se sobrecarregar. Lembre-se que o início do ano é a base para ter um ano esportivo de qualidade.
4. Inclua alimentos funcionais no cardápio
Frutas, vegetais, castanhas e grãos integrais são ótimos aliados para desintoxicar o organismo e fornecer energia. Aposte em opções ricas em antioxidantes, como frutas vermelhas, cúrcuma e chá-verde, que auxiliam na recuperação e fortalecem o sistema imunológico.
5. Seja gentil com você mesmo
Não deixe a culpa dominar seu pensamento. Permita-se recomeçar com paciência e consistência. Os exageros ficaram no passado, e cada escolha saudável que você fizer agora é um passo em direção à sua saúde.
Recomeçar não precisa ser complicado. Com foco, disciplina e uma abordagem prática, é possível reconstruir sua rotina de alimentação e atividade física. Que tal começar hoje mesmo? Seu corpo agradece!
Juliana da Silva é médica (CRMSP 144.525) parceira e membro da diretoria científica do Movimento Médicos Atletas e atua como generalista com foco em nutrologia e medicina do estilo de vida.
É especialista em ajudar pessoas que buscam mais qualidade de vida, controle de suas doenças crônicas e longevidade através dos hábitos saudáveis.
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Muito obrigada pelos esclarecimentos, Ju! Muita gente cria uma fantasia de que é preciso muito esforço para recuperar o tempo perdido e ao invés de iniciar a ação para a mudança, procrastina ainda mais! Como você explicou: nada de dietas mirabolantes é treinos desafiadores: é só voltar aos poucos, de forma consistente! Muito obrigada pelo texto e um ano de muita prosperidade!!! 🤩💪🏽🏋🏽♀️🏃🏻♀️➡️🥗🍜🥦🍌🍠🍳🧇🥩🍣