Habitualmente são!

Pensando nestes momentos reflexivos de quaresma, e aproveitando o ensejo de datas limites para novas ações em nossas vidas, trouxe esse tema para sanar algumas curiosidades inclusive minhas sobre OS HÁBITOS.

Os hábitos quando criados e automatizados por nosso sistema dispensam que o nosso "CPU" gaste tanta energia pra que possamos de fato realizar a ação determinada. Quanto nos momentos que ainda necessitamos nos "obrigar" a realizar uma coisa.

Por isso é mais fácil dirigir após prática, por isso é mais fácil esquecer que se fez algo "no automático".

Quando falamos de Quaresma no catolicismo, consideramos 40 dias de preparação para a Páscoa, a páscoa precedida por de reflexão, oração e jejum, aproximação de Deus. Muitas vezes período citado como de arrependimento e disciplina. Podemos esticar esse braço e levar pra vida dos não cristãos... E reforçar para todos nós cristãos o poder de um hábito bem feito, introduzido eventualmente com sacrifícios. Mas que no final, acaba sendo um barco de passagem tranquila na vida.

Páscoa vem de Pessach, Passagem. Uma passagem pra novo estilo de vida!

Se for uma boa ação pra sua saúde, considere esticar isso pra além da quaresma. Considere um "sacrifício" para si mesmo após os 40 dias de proximidade com o Divino. E permaneça com seus bons novos hábitos.

Segundo um artigo do British Journal of General Practice

"os hábitos provavelmente persistem mesmo depois que a motivação ou o interesse consciente se dissipam"

Que são os famigerados hábitos?

"hábitos — respostas automáticas acionadas externamente a contextos frequentemente encontrados"

(Tornando a saúde um hábito: a psicologia da "formação de hábitos" e a prática geral)

A nova implementada ação deverá se tornar tão simples em nossa vida que ficará como rotina.

Esse mesmo artigo traz os seguintes passos em tabela:

Transcrevo os tópicos abaixo:

Decida uma meta que você gostaria de atingir para sua saúde.
Escolha uma ação simples que o levará em direção ao seu objetivo e que você pode fazer diariamente.
Planeje quando e onde você fará sua ação escolhida. Seja consistente: escolha um horário e um lugar que você encontre todos os dias da semana.
Toda vez que você encontrar esse tempo e lugar, faça a ação.
Com o tempo, isso ficará mais fácil e, em 10 semanas, você perceberá que está fazendo isso automaticamente, sem nem precisar pensar nisso.

Parabéns, você criou um hábito saudável!

Você pode manter um registro dessas ações no papel, no celular, nos aplicativos.. onde preferir, desde que te ajude a manter a consistência. E quando perceber estará ingerindo mais água, comendo mais foliáceas e verduras.... a ponto da falta de um desses itens que se tornaram rotina causarem estranheza.

Para iniciar a ação o artigo nos sugere pontos fáceis de identificar na rotina, pra aproveitar a motivação... "quando chegar no serviço", "no intervalo de almoço", que será o momento que chamaremos de X, no momento X, que seja fácil seguir e que já exista na sua rotina você adiciona a ação nova.

Queremos deixar automático, e nesse ponto esse artigo nos sugere ações enfadonhas, como comer sempre uma banana no café da manhã com seus cereais, não trocar de fruta a todo momento na intenção de evitar o tédio, mas sim, tornar aquilo comum. Parece ser mais efetivo no início do treinamento.

Outro fator que achei interessante foi que o autor sugere introduzir o novo hábito ao invés de descartar o antigo. Será que é a ausência de introdução e desejo de largar que nos fez durar pouco tempo nas tentativas falhas prévias da vida?

Para não ecoar sozinha... segue o parágrafo!

"selecionar um novo comportamento (por exemplo, comer uma maçã) em vez de desistir de um comportamento existente (não comer salgadinhos fritos) porque não é possível formar um hábito por não fazer algo."

Essencial que a pessoa determine o que deve ser desenvolvido, a motivação que nos leva ao objetivo faz a perseverança melhor.

E para motivar mais ainda meu caro leitor, que como eu, provavelmente já caiu nos maus hábitos mais de uma vez... O texto sugere segundo pesquisas mais recentes um período de 66 dias para que estejamos "habituados", portanto, como muitos antes de mim, vamos subir pra 10 semanas! Não se jogue no asfalto por estar com dificuldades de introdução de hábito com 21 dias apenas...

conte comigo até 66 dias após o 1º dia... D1 +/- 66.

Se necessário, conte riscando as paredes, pra poder contar com você e para você mesmo ao final!

UM DIA POR VEZ!

Até a próxima!

Dra. Ingridi