Mãe, você cuida mais dos outros do que de você mesma?

E está tudo bem? Será?

Você é mãe. Cuida de todo mundo, resolve problemas sob pressão, vira noites, acumula funções. No trabalho ou em casa, é exemplo para todos. Mas, quando se trata de cuidar de você mesma... tudo parece travar.

A promessa de “segunda-feira eu começo” já virou rotina. Você se inscreve na academia, compra marmitas saudáveis, tenta acordar mais cedo — mas em poucas semanas, tudo desanda. O peso vai e volta, a culpa vem junto, e o ciclo recomeça.

Você não está sozinha. E a culpa não é sua.

Muitas mulheres mães vivem exatamente esse dilema. O conhecimento está ali, mas a rotina intensa, a exaustão emocional e a cobrança interna tornam quase impossível manter a constância. E sem constância, não há resultado.

Mas a boa notícia é: existe um jeito diferente de fazer. Mais leve, mais real, mais personalizado.

3 verdades que você precisa ouvir antes de tentar (mais uma vez):

1. Não é sobre força de vontade.

É sobre energia. E ela é um recurso limitado. Se você chega no fim do dia exausta, a última coisa que seu cérebro quer é pensar em treino e salada. Por isso, precisamos reorganizar as prioridades de forma estratégica — e gentil.

2. Você não precisa fazer tudo perfeito.

Sair do sedentarismo pode começar com 15 minutos de caminhada na escada do prédio ou um alongamento entre uma tarefa e outra. Pequenos movimentos criam um novo ciclo — sem peso, sem pressão.

3. Não existe dieta mágica — existe alimentação compatível com sua vida real.

Comer bem não significa passar fome ou cortar tudo o que você gosta. Significa comer com consciência, aprender a escutar seu corpo e planejar refeições simples e nutritivas, mesmo nos dias mais caóticos.

Dicas práticas para quebrar o ciclo do efeito sanfona:

Comece pequeno e celebre cada vitória.

Coloque metas acessíveis na semana (ex: 2 treinos de 30 min ou 1 dia de comida organizada). O progresso não precisa ser radical — precisa ser constante.

Use lembretes visuais ou alarmes gentis no celular.

Um aviso para se hidratar, para alongar entre tarefas ou preparar uma refeição mais consciente já faz diferença.

Tenha um plano flexível, não engessado.

Planejar três refeições coringas e duas opções de treino para a semana já tira o peso da improvisação.

Converse com outras mulheres como você.

Compartilhar dificuldades e soluções com quem vive o mesmo ritmo pode ser um alívio — e um impulso de motivação.

Você não precisa dar conta de tudo sozinha.

Você já tentou planos prontos, métodos genéricos e soluções rápidas — e já entendeu que eles não funcionam para você. O que funciona é um plano feito sob medida, que respeita sua rotina de mãe, mulher, sua energia real e seus objetivos pessoais.

O emagrecimento sustentável é uma jornada. E toda jornada começa com um passo — do seu jeito, no seu tempo, com apoio profissional e empatia.

Juliana da Silva é médica (CRMSP 144.525) parceira e membro da diretoria científica do Movimento Médicos Atletas e atua como generalista com foco em nutrologia e medicina do estilo de vida.

É especialista em ajudar pessoas que buscam mais qualidade de vida, controle de suas doenças crônicas e longevidade através dos hábitos saudáveis.

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