Como médico, você passa longas horas entre consultas e procedimentos, seja sentado no consultório ou em pé durante cirurgias. Esses períodos prolongados em posturas repetitivas podem causar dores nas costas, no pescoço e nos ombros, além de contribuir para problemas de postura a longo prazo. E quando sua postura está comprometida, a eficiência no trabalho também sofre.
A boa notícia é que com algumas práticas simples de yoga, é possível melhorar sua postura, prevenir dores e se sentir mais confortável durante o trabalho.
Neste artigo, vamos explorar posturas poderosas que podem ser feitas em qualquer lugar para melhorar a sua postura no consultório e na sala de cirurgia.
Por que a Postura é Tão Importante na Medicina?
A má postura ao longo do tempo pode gerar problemas crônicos de saúde, como dores lombares, tensão no pescoço e até mesmo comprometer a circulação. Para médicos, que enfrentam turnos longos e situações de alta exigência física e mental, manter uma boa postura é crucial. Além de evitar desconforto físico, uma postura adequada:
Aumenta a resistência: Uma postura alinhada reduz o desgaste físico e permite maior resistência durante longos procedimentos.
Melhora o foco: Quando você está desconfortável, é mais difícil manter a concentração.
Previne lesões: A postura correta ajuda a evitar lesões por esforço repetitivo e tensões musculares.
Agora, vamos conhecer as posturas de yoga que podem ajudar você a manter seu corpo saudável e funcional, mesmo nos dias mais exaustivos.
1. Postura da Montanha (Tadasana)
Duração: 1 minuto
Objetivo: Alinhar a coluna e corrigir a postura.
A Postura da Montanha parece simples, mas é uma das mais poderosas para o alinhamento do corpo. Ela ensina como ficar em pé corretamente, distribuindo o peso de forma equilibrada.
Como fazer: Fique em pé com os pés paralelos e as mãos ao lado do corpo. Pressione os pés contra o chão, estendendo os dedos dos pés. Alinhe os quadris com os ombros, mantenha o abdômen levemente contraído e levante o peito. Alongue o pescoço e olhe para frente.
Benefícios: Ajuda a corrigir a postura e melhora a consciência corporal, ideal para quem passa longos períodos em pé durante cirurgias.
2. Gato e Vaca (Marjaryasana e Bitilasana)
Duração: 1-2 minutos
Objetivo: Aumentar a mobilidade da coluna e aliviar tensões acumuladas.
Essa sequência simples é excelente para mobilizar a coluna e aliviar
a rigidez nas costas após horas sentado em frente ao computador ou inclinado durante uma cirurgia.
Como fazer: Fique em quatro apoios (joelhos no chão e mãos sob os ombros). Inspire, levantando o peito e arqueando a coluna para baixo (pose da vaca). Ao expirar, curve a coluna para cima, levando o queixo em direção ao peito (pose do gato). Repita essa sequência por 1-2 minutos.
Benefícios: Mobiliza a coluna, alivia a tensão nas costas e melhora a flexibilidade, ideal para médicos que passam muito tempo sentados ou curvados.
3. Alongamento de Ombros e Peito (Postura do Cacto)
Duração: 1 minuto
Objetivo: Abrir o peito e alongar os ombros, áreas que tendem a ficar encurtadas.
Com o tempo, manter os ombros curvados para frente e o peito fechado pode causar tensão nos ombros e nas costas. O alongamento do cacto é uma excelente maneira de abrir o peito e restaurar a mobilidade.
Como fazer: Fique em pé ou sentado com a coluna reta. Levante os braços ao lado do corpo, dobrando os cotovelos a 90 graus (como se estivesse fazendo um sinal de "pare"). Abra o peito, levando as mãos ligeiramente para trás e juntando as escápulas. Mantenha por 20-30 segundos.
Benefícios: Ajuda a melhorar a postura do peito e a aliviar a tensão nos ombros e parte superior das costas, prevenindo dores causadas pela má postura.
4. Torção Sentada (Ardha Matsyendrasana)
Duração: 1 minuto
Objetivo: Aliviar a tensão nas costas e melhorar a flexibilidade da coluna.
A torção é excelente para liberar a rigidez da coluna, especialmente após longas horas de trabalho sentado.
Como fazer: Sente-se em uma cadeira com os pés firmes no chão. Gire o tronco para a direita, segurando o encosto da cadeira com a mão esquerda e colocando a mão direita no joelho esquerdo. Mantenha essa posição por 30 segundos e depois troque de lado.
Benefícios: Alivia tensões na coluna e melhora a circulação, além de ser fácil de fazer no consultório.
5. Postura da Criança (Balasana)
Duração: 1-2 minutos
Objetivo: Relaxar a coluna e acalmar a mente.
A Postura da Criança é uma excelente maneira de descansar a coluna e proporcionar um momento de relaxamento mental e físico após um longo turno.
Como fazer: Ajoelhe-se no chão, sente-se sobre os calcanhares e incline o corpo para frente, apoiando a testa no chão. Estenda os braços à frente ou descanse-os ao lado do corpo. Mantenha a posição por 1-2 minutos, respirando profundamente.
Benefícios: Relaxa a coluna, alivia tensões nas costas e oferece um momento de descanso mental.
Conclusão: O Poder de uma Boa Postura
Para médicos, manter uma boa postura não é apenas uma questão de conforto, mas também de eficiência no trabalho e prevenção de lesões. As posturas de yoga são ferramentas poderosas para garantir que, mesmo em meio à correria da rotina, você cuide da sua coluna, ombros e pescoço.
Incorporar essas práticas simples ao seu dia a dia, seja no consultório ou entre procedimentos cirúrgicos, pode fazer uma grande diferença na sua saúde física e mental. Experimente reservar alguns minutos do seu dia para essas posturas e sinta a transformação que elas podem trazer.
E se quiser ir além, eu ofereço aulas de yoga especialmente focadas nas necessidades de médicos. Vamos juntos cuidar da sua postura e bem-estar!
Com carinho e muita diversão,
Até breve,
Ju Dábini
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