Termogênicos são os suplementos mais vendidos e consumidos no mundo. Somos bombardeados por propagandas em diversos sites querendo nos vender termogênicos como se fossem milagrosos - algumas propagandas dizem exatamente isso, que é um “milagre!”. Mas será que realmente funcionam? Tem utilidade clínica real?
Em primeiro lugar precisamos definir o que são termogênicos: são substancias que aumentam a liberação de adrenalina e noradrenalina no tecido adiposo, induzindo a quebra da gordura dentro das células adiposas e inserindo esses ácidos graxos na circulação, fazendo com que essas gorduras sejam utilizadas pelas mitocôndrias como fonte de energia. Ou seja, são adjuvantes no processo de emagrecimento.
Na teoria é lindo...
Vamos então repassar os principais termogênicos disponíveis no mercado, quais seus efeitos e resultados de estudos.
Cafeína
Provavelmente o estimulante e termogênico mais antigo que existe. Seu mecanismo de funcionamento se dá no AMP cíclico do adipócito, aumentando a quebra de gordura local. Seu efeito termogênico é bem conhecido, mas na prática é um mau termogênico, porque para exercer esses efeitos de quebra de gordura, precisa ser ingerida em grandes quantidades. Ou seja, para ter o efeito termogênico desejado, o indivíduo teria diversos efeitos colaterais, tais como taquicardia, irritabilidade, insônia, hipertensão, entre outros. Por isso seu uso deve ficar restrito como estimulante, nos pré treinos, por exemplo. Mas, se ainda assim a pessoa desejar usar, suas doses devem ser entre 3-6mg/kg, não devendo ser ultrapassada a dose de 400mg por dia, sob pena de ter colaterais já descritos.
Efedrina
Muito usada antigamente, atualmente contra indicada por conta dos colaterais, especialmente hipertensão arterial grave.
Citrus arantiun
Também conhecido como Sinefrina, é um fitoterápico derivado da laranja amarga. Aumenta a velocidade do metabolismo, provocando aumento do gasto calórico. Proibida nos EUA, mas ainda liberada em nosso País. Sua fórmula é muito parecida com a da Efedrina (e seus efeitos colaterais também). Muito cuidado com seu uso, pois sendo derivado de uma fruta, muita gente pensa que é inócua. Não tem estudos consistentes que demonstram perda de peso sustentada. Estudos de gasto metabólico basal mostram que seu uso aumenta em 65kcal o metabolismo basal, ou seja, quase nada.
Capsaicina
Capsaicina é derivada da pimenta. Seu mecanismo de ação é estimular a enzima mitocondrial GPC1 alfa, a qual aumenta a oxidação das gorduras à nível mitocondrial. Estudos não mostraram perda de peso significativa com seu uso, em média 0,9kg x 0,5kg do placebo após algumas semanas de uso. Além disso, seus efeitos colaterais gastrointestinais, como náuseas e efeito ulcerogênico não permitem uso em doses altas.
Chá verde
Mistura de cafeína com catequina. A catequina é uma substância que ajuda a cafeína na termogênese. A sinergia dessas duas substâncias faz com que necessite de menor dose de cafeína para exercer efeitos termogênicos. Doses até 500mg ao dia parecem ser seguras. Estudos são controversos à respeito do potencial para perda de peso. Alguns estudos não mostraram redução, outros mostraram redução modesta de perda de peso (1,3kg).
CLA- ácido linoleico conjugado
Estimula a lipólise e enzimas mitocondriais que oxidam as gorduras. Estudos in vitro foram promissores, mas in vivo não mostraram resultados satisfatórios.
Carnitina
A carnitina não é exatamente um termogênico, mas como é muito comentado seu uso na perda de peso, vamos dissecar à respeito. A carnitina tem a seguinte função: carregar os ácidos graxos para dentro das mitocôndrias para serem oxidadas. Apesar de ser um dos suplementos mais vendidos para queima de gordura, na prática não tiveram muitos estudos que demonstraram sua eficácia na perda de peso. Isso ocorre porque raramente existe falta de carnitina no organismo. Então, salvo algumas exceções, sua suplementação não mostrará resultado algum.
Resumo
Nenhuma substância quando usada em doses seguras promoveu queima significativa de gordura. Isoladamente, nenhuma delas tem efeitos positivos. No entanto, essa conclusão não deve ser entendida como indicação de não usá-las. Em momentos específicos, com dieta e atividade física bem orientada podem ser benéficas, desde que prescritas por um profissional com conhecimento na área.
Comments