Tipos de pisada, você conhece a sua?

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Os pés são a base do corpo. Quando essa base está desalinhada, os efeitos podem ser sentidos por todo o corpo, como dores musculares, articulares ou lesões.

Entender como o pé se comporta e como ele reage a diferentes estímulos é fundamental para qualquer prática esportiva. Mas e você, sabe qual é o seu tipo de pé? 

Possuímos três tipos: 

Pé chato: arco do pé toca toda a sola no chão possuindo pouca curvatura na parte interna, ou seja, formato reto. Assim, pode desencadear pronação excessiva, favorecendo mecanismos de dor medial no tornozelo e joelho.

Pé cavo: arco do pé mais alto com pouco ou nenhum contato, com isso, a planta do pé dificilmente toque o chão. Tende a ter supinação, fato para predisposição de dor no calcanhar e fraturas por estresse.

Pé neutro: arco neutro com pronação estabilizada. Apresenta sútil curva para dentro e com distribuição de peso. 

Com isso, temos ainda os tipos de passo que vão de encontro com o tipo de pé:

Passo pronado: o movimento inicia com a  parte interna do calcanhar e termina nas áreas próximas ao dedão. Caracterizando com uma rotação excessiva do pé para dentro, ou seja, rolando excessivamente para dentro, levando a uma distribuição desigual do impacto. Normalmente, é visível o desgaste dos sapatos na parte de dentro do calçado, principalmente na região do calcanhar e no centro do pé. Tende a desencadear complicações de impacto como a fascite plantar, tendinite, síndrome da banda iliotibial e dor no joelho. Como também, pode afetar a postura do corpo e o seu alinhamento levando a desequilíbrios e dores.

Passo supino: o movimento ocorre com o pé rolando excessivamente para fora durante o contato com o solo. Em outras palavras, é quando a pessoa usa a parte externa do pé e especialmente a área ao redor do dedinho para se impulsionar. Em sua maior parte, pessoas com o pé cavo tendo a ter essa pisada. Já, os calçados tendem a ter o desgaste na parte externa. Nas desordens musculoesqueléticas pode impactar em torções de tornozelo e fraturas por estresse, pois a concentração de força na borda externa do pé pode sobrecarregar estruturas como tendões e ligamentos.

Passo neutro: o impulso começa na parte externa do calcanhar e o pé gira rapidamente para dentro. O contato com o solo ocorre na parte externa do calcanhar e, em seguida, há uma leve rotação para dentro, finalizando a passada no centro da planta do pé. Como o próprio nome já diz neutro, o arco do pé permanece em uma posição natural contribuindo para uma adequada absorção e distribuição homogênea das cargas e forças durante as atividades. Colaborando para um bom alinhamento do corpo e retardando as compensações.

O que realmente pode desencadear alterações no arco do pé e nos passos? 

Diferentes influências podem estar relacionadas, como os calçados, a superfície, lesões (como traumas no pé, quadril ou joelho), a idade podem alterar a mecânica dos pés e afetar na marcha. Ainda, a disposição dos joelhos, o ângulo formado pelo quadril e a mobilidade das articulações (como a do tornozelo) são características anatômicas que, equilibradas com a musculatura, proporcionam que cada individuo tenha uma pisada específica.

Por meio de exercícios específicos focados no fortalecimento ou na mobilidade podem ser a chave para auxiliar na estabilidade e na redução de lesões.

Logo, entender esses diferentes tipos de pés e pisadas pode ser crucial para escolher o calçado, a palmilha (se for o caso), melhorar o desempenho no esporte ou diagnosticar problemas relacionados aos pés.

Na dúvida consulte um médico ou fisioterapeuta.