Por Ricardo Shultz Martins
Em Julho eu escrevi um post sobre o alongamento estático e dinâmico. O próximo passo é escrever sobre o queridinho dos preparadores físicos do Canadá - país onde conclui minha primeira graduação - o alongamento por facilitação neuromuscular proprioceptiva, ou FNP, (do inglês proprioceptive neuromuscular facilitation).
O alongamento FNP é uma técnica de alongamento utilizada para melhorar a elasticidade muscular com melhora na amplitude de movimento e mobilidade articular - com algumas pesquisas indicando ter um impacto positivo sobre torque e força muscular.
Existem três métodos de alongamento FNP:
1. Contração-relaxamento: envolve um ciclo de contração muscular isométrica, relaxamento e alongamento do músculo. Por exemplo, contrai-se os isquiotibiais por um intervalo 'x' antes do alongamento desse grupo muscular.
2. Contração-antagonista: envolve um ciclo de contração estática ou dinâmica do músculo oposto ao músculo alvo antes de ser alongado. Por exemplo, contrai o quadríceps por um intervalo 'x' antes de alongar os isquiotibiais.
3. Contração-Relaxamento-Contração-Antagonista: é a combinação desses dois métodos proporcionando uma mistura de alongamento e fortalecimento. Por exemplo, você contrai de maneira estática ou dinâmica os isquiotibiais por um intervalo 'x', seguido de um período de alongamento dessa musculatura. Uma vez que terminar a fase de alongamento dos músculos isquiotibiais, você contrai o quadríceps por um intervalo de tempo.
Mas, e quando eu devo ou não usar o alongamento FNP?
O primeiro passo é descobrir se você realmente precisa dessa modalidade. Geralmente, o alongamento FNP é utilizado por profissionais em atletas experientes e de alta performance que necessitam daquele extra em sua preparação. Se esse não é seu caso, o alongamento estático e o dinâmico podem ser o suficiente. Outro exemplo de quando seu uso deve ser bem avaliado é em pessoas em fase de crescimento (como crianças e adolescentes) e pessoas mais frágeis.
Segundo, a FNP não deve ser utilizado em todos os grupos musculares. Por ser uma modalidade de alongamento que aumenta a amplitude de movimento, certas articulações podem sofrer com instabilidade - como, por exemplo, o ombro com o manguito rotador. De maneira geral, músculos grandes como, por exemplo, quadríceps e isquiotibiais são grupos musculares que se beneficiam muito com a FNP.
Terceiro, sempre procure por um profissional capacitado. A FNP é uma modalidade de alongamento avançado e que pode gerar lesões musculares se executado de maneira incorreta ou se utilizado em momento não ideal - como, por exemplo, durante o tratamento de uma lesão muscular.
Ricardo Schultz Martins
Mestre em Fisiologia do Exercício pela Brock University.
Bacharel em Fisiologia do Exercício pela Acadia University.
Especialista em Suplementação Esportiva pela Dietitians of Canada.
Acadêmico de Medicina pela Universidade do Planalto Catarinense.