A Gratidão como Força de Caráter: Uma Ferramenta Clínica Transformadora
- Dra Letícia Gonçalves
- 15 de set.
- 5 min de leitura
Como médica de família, nutróloga e entusiasta da Medicina do Estilo de Vida, tenho observado ao longo dos anos como pequenas mudanças de perspectiva podem gerar transformações profundas na saúde dos meus pacientes. Entre todas as ferramentas que a Psicologia Positiva nos oferece, a gratidão como força de caráter se destaca como uma das mais acessíveis e poderosas intervenções clínicas disponíveis.
O Que É a Gratidão como Força de Caráter?
Martin Seligman, pioneiro da Psicologia Positiva, identificou a gratidão como uma das 24 forças de caráter universais. Diferentemente do simples "obrigado" que pronunciamos automaticamente, a gratidão como força de caráter é um estado consciente de reconhecimento e apreciação pelos aspectos positivos da vida, mesmo diante das adversidades.
Esta força transcende a educação social e se torna uma escolha deliberada de focar naquilo que funciona, naquilo que nutre, naquilo que constrói.
É uma lente através da qual podemos reinterpretar nossa realidade, transformando queixas em oportunidades de crescimento e dificuldades em caminhos de aprendizado.
A Base Científica da Gratidão
As pesquisas em neurociência têm demonstrado que a prática regular da gratidão promove mudanças estruturais no cérebro. Estudos com ressonância magnética funcional mostram maior atividade no córtex pré-frontal medial e no giro cingulado anterior quando praticamos a gratidão, áreas associadas ao processamento emocional positivo e à regulação do humor.
Robert Emmons, um dos maiores pesquisadores sobre gratidão, demonstrou em seus estudos que pessoas que mantêm diários de gratidão apresentam melhor qualidade do sono, sistema imunológico mais robusto, menor incidência de depressão e ansiedade, além de relacionamentos interpessoais mais satisfatórios.
Aplicação Clínica: Da Teoria à Prática
Em minha prática clínica, implemento intervenções baseadas em gratidão de forma gradual e personalizada.
O primeiro passo é sempre empoderar o paciente com conhecimento sobre os benefícios neurofisiológicos desta prática, pois compreender o "porquê" aumenta significativamente a aderência.
Técnicas Simples e Eficazes
O Diário dos Três Bons Momentos: Peço aos pacientes que, antes de dormir, escrevam três situações positivas do dia, por menores que sejam. Pode ser o sabor do café da manhã, o sorriso de um estranho na rua ou a sensação de completar uma tarefa.
O importante é identificar o papel pessoal em cada uma dessas experiências.
A Carta de Gratidão: Uma vez por mês, sugiro que escrevam uma carta detalhada para alguém que tenha impactado positivamente suas vidas. Não é necessário entregar; o ato de escrever já ativa os circuitos neurais da gratidão.
A Respiração da Gratidão: Durante consultas, ensino uma técnica simples onde, a cada inspiração, o paciente traz à mente algo pelo qual se sente grato, e a cada expiração, permite que esse sentimento se expanda pelo corpo.
Resultados Observados na Prática
Os resultados são consistentemente positivos. Pacientes relatam melhora na qualidade do sono em duas a três semanas, redução de sintomas ansiosos e depressivos, maior motivação para mudanças de estilo de vida e, surpreendentemente, melhor aderência a tratamentos médicos.
Um caso particular me marcou: uma paciente com fibromialgia que, após quatro meses praticando gratidão sistemática, reduziu em 35% o uso de analgésicos e voltou a trabalhar meio período. Ela me disse: "Doutora, a dor ainda existe, mas minha relação com ela mudou completamente."
Integrando Gratidão com Medicina do Estilo de Vida
A gratidão potencializa outras intervenções de estilo de vida. Pacientes gratos são mais propensos a adotar hábitos alimentares saudáveis, pois desenvolvem maior apreço pelo próprio corpo.
São mais consistentes com exercícios físicos, pois reconhecem a capacidade de movimento como um presente.
Dormem melhor porque terminam o dia focando no positivo ao invés de ruminar problemas.
Na nutrologia, uso a gratidão para ressignificar a relação com o alimento. Em vez de focar no que "não pode" comer, direciono a atenção para a abundância de opções nutritivas disponíveis.
Esta mudança de perspectiva diminui a sensação de privação e aumenta a satisfação com as escolhas saudáveis.
A Gratidão como Medicina Preventiva
Mais do que tratar doenças, a gratidão funciona como medicina preventiva.
Pessoas gratas desenvolvem maior resiliência psicológica, enfrentam melhor o estresse e mantêm relacionamentos mais sólidos - fatores protetivos bem estabelecidos contra doenças cardiovasculares, distúrbios mentais e disfunções imunológicas.
Como poetisa, vejo a gratidão como a capacidade de encontrar versos belos mesmo nas páginas mais difíceis da nossa história. Como médica, a reconheço como uma das prescrições mais eficazes que posso oferecer.
Gratidão em Ação: Uma Experiência Transformadora
Recentemente, tive a honra de ser palestrante na MEVGlobal - a primeira Conferência Global de Medicina do Estilo de Vida, realizada de 29 a 31 de agosto de 2025 em São Paulo, organizada pela MEVBrasil.
Minha palestra "Florescimento na Prática Clínica" foi uma oportunidade única de compartilhar também como a gratidão se entrelaça com todos os pilares da medicina do estilo de vida.
Estar diante de profissionais de saúde do Brasil e do mundo, discutindo ferramentas que realmente transformam vidas, foi uma experiência profundamente gratificante.
Foi um lembrete vívido de como nossa profissão nos permite ser instrumentos de cura não apenas física, mas emocional e espiritual.
Considerações finais
A gratidão como força de caráter não é pensamento positivo superficial ou negação da realidade. É uma ferramenta sofisticada de regulação emocional que nos permite navegar pela vida com maior equilíbrio e sabedoria.
É uma prática que honra tanto a ciência quanto a arte de cuidar.
Para nós, profissionais de saúde, incorporar intervenções baseadas em gratidão representa uma evolução natural em direção a uma medicina mais inteira e humanizada. É uma forma de tratar não apenas sintomas, mas de fortalecer o ser humano em sua totalidade.
A gratidão não elimina os desafios da vida, mas nos equipa com melhores ferramentas para enfrentá-los.
E talvez, no final, isso seja exatamente o que nossos pacientes mais precisam: não a ausência de dificuldades, mas a presença de recursos internos para transformá-las em crescimento.
Letícia Gonçalves é esposa, mãe, escritora, fotógrafa, pintora e poetisa tem usado a psicologia positiva para imprimir vitalidade por onde passa. Mentora na MEVBrasil, membra da diretoria científica do Movimento Médicos Atletas, além de Co-autora Capítulo Alimentação do Livro Cardiologia do Estilo de Vida
Médica de Família e Coaching de Saúde e Estilo de Vida, com formação em Nutrologia e Psicologia Positiva.
Referências Bibliográficas
Seligman, M. E. P. (2019). Florescer: Uma nova compreensão da felicidade e do bem-estar. Objetiva.
Emmons, R. A. (2016). Gratitude Works!: A 21-Day Program for Creating Emotional Prosperity. Jossey-Bass.
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
Kini, P., Wong, J., McInnis, S., Gabana, N., & Brown, J. W. (2016). The effects of gratitude expression on neural activity. NeuroImage, 128, 1-10.
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421.
Melhor médica de todos os tempos