Os médicos frequentemente enfrentam altos níveis de estresse devido às demandas intensas e responsabilidades de suas profissões. Disso você provavelmente já sabe. Mas como é possível manter o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal, bem como para otimizar o desempenho atlético?
Níveis de Estresse entre Médicos
Cerca de ⅔ (62%) dos médicos brasileiros têm ou tiveram sintomas de síndrome de burnout (o esgotamento profissional) ou receberam o diagnóstico do distúrbio, segundo a pesquisa “Saúde Mental do Médico” realizada pelo Research Center da Afya. Outros 47% têm ou já tiveram diagnóstico de transtorno de ansiedade e 46%, de depressão.
Benefícios da Meditação na Redução do Estresse
A meditação é uma prática comprovada para reduzir o estresse e promover a saúde mental. Estudos mostram que a meditação mindfulness pode reduzir significativamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e melhorar a sensação de bem-estar . Para médicos atletas, incorporar a meditação em suas rotinas pode proporcionar uma maneira eficaz de gerenciar o estresse e melhorar o foco tanto no ambiente clínico quanto nas competições esportivas.
Redução do Cortisol: A prática regular de meditação mindfulness pode diminuir os níveis de cortisol, ajudando a mitigar os efeitos negativos do estresse crônico .
Melhora da Concentração: A meditação pode melhorar a atenção plena e a concentração, habilidades essenciais tanto na medicina quanto no esporte .
Equilíbrio Emocional: A meditação ajuda a desenvolver resiliência emocional, permitindo que os médicos atletas lidem melhor com as pressões diárias e os desafios competitivos .
Aplicações Práticas
Para integrar a meditação na rotina dos médicos atletas, podem ser adotadas práticas simples como sessões diárias de meditação mindfulness de 10 a 20 minutos. Além disso, técnicas de respiração consciente e meditação guiada podem ser utilizadas para reduzir o estresse antes de procedimentos médicos ou competições esportivas.
Técnica de respiração Quadrada
Abaixo uma prática importante que pode auxiliar na redução do estresse e ansiedade para os médicos atletas. Técnica conduzida por Jullien Dábini no Programa MedYoga parceiro e do clube de benefícios do Movimento Médicos Atletas.
Fontes Bibliográficas:
Tang, Y.-Y., et al. (2007). Short-term meditation training improves attention and self-regulation. Proceedings of the National Academy of Sciences.
Saúde Mental do Médico. Relatório de Pesquisa (2022). Afya Research Center.<https://static.poder360.com.br/2023/09/pesquisa-saude-mental-medicos-brasileiros-2022.pdf>
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