Carnaval, saúde e comportamento: como curtir a folia sem colocar a saúde em risco

Nas semanas que antecedem o Carnaval, as pessoas querem saber como ter energia para aguentar a folia, evitar ressaca, lidar com desidratação, proteger a imunidade e minimizar os impactos do excesso de festas no corpo.

Esse interesse revela algo importante: mesmo em um período de celebração, existe uma preocupação real com a saúde. E ela faz sentido. O Carnaval reúne uma combinação de fatores que exigem mais do organismo — calor, pouco sono, álcool, alimentação irregular, multidões e muito tempo em movimento.

A boa notícia é que, com alguns cuidados simples, é possível aproveitar a festa sem comprometer o bem-estar.

Sono, álcool e tomada de decisão: o primeiro ponto de atenção

Dormir pouco por alguns dias seguidos já é suficiente para aumentar inflamação no organismo, piorar o controle da glicose e reduzir a capacidade de tomar boas decisões. Quando isso se soma ao consumo de álcool, os efeitos se intensificam.

O que fazer para evitar tudo isso?

• Priorize pelo menos 6-8 horas de sono sempre que possível

• Evite virar noites consecutivas

• Intercale dias de folia com dias de descanso

• Lembre-se: cansaço aumenta o risco de exageros, quedas e mal-estar

Hidratação: o cuidado mais simples e mais negligenciado

O calor, a sudorese intensa e o álcool favorecem a desidratação, que pode causar tontura, fraqueza, queda de pressão, câimbras e até desmaios — especialmente em pessoas com pressão alta ou em uso de medicações.

E como driblar a desidratação?

• Beba água antes de sentir sede

• Intercale álcool com água

• Use bebidas com eletrólitos se ficar muitas horas na rua

• Observe sinais de alerta: urina escura, dor de cabeça, tontura

Alimentação: energia vem de regularidade, não de exageros

Durante o Carnaval, muitas pessoas passam horas sem comer ou optam apenas por alimentos ultraprocessados. Isso pode causar enjoo, azia, desconforto intestinal e oscilações importantes da glicemia — especialmente em quem tem diabetes. Para não passar perrengue:

• Não saia para a folia em jejum

• Faça refeições simples antes de sair (proteína + carboidrato + gordura boa)

• Leve lanches práticos: frutas, castanhas, sanduíches simples

• Evite exagerar em frituras e álcool em jejum

• Cuidado com alimentos que ficaram muito tempo da geladeira ou de origem "suspeita".

Movimento sem preparo também exige cuidado

Dançar, caminhar longas distâncias e ficar horas em pé é atividade física — e o corpo sente, principalmente se você é sedentário: Se você não se preparou fisicamente para o Carnaval, siga esses 4 passos para não sofrer após a folia:

• Use calçados confortáveis

• Faça pausas ao longo do dia

• Alongue-se antes e depois

• Respeite sinais de dor, cansaço extremo ou tontura

Aglomerações e imunidade

Grandes eventos favorecem a transmissão de infecções respiratórias e gastrointestinais, especialmente quando o corpo está cansado e mal dormido. Caso você se depare com essa situação:

• Mantenha boa hidratação e alimentação

• Lave as mãos sempre que possível e se possivel, carregue alcool gel

• Evite compartilhar copos e utensílios

• Redobre cuidados se estiver com sintomas gripais

Carnaval é alegria, movimento e encontro. Mas também é um período de maior exigência física e metabólica. Com pequenas escolhas conscientes — dormir um pouco melhor, beber água, comer regularmente e respeitar os limites do corpo — é possível atravessar a folia com mais disposição e menos riscos.

Afinal, saúde também se constrói nos períodos de exceção.

Juliana da Silva é médica (CRMSP 144.525) parceira e membro da diretoria científica do Movimento Médicos Atletas e atua como generalista com foco em nutrologia e medicina do estilo de vida.

É especialista em ajudar pessoas que buscam mais qualidade de vida, controle de suas doenças crônicas e longevidade através dos hábitos saudáveis.

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