O caminho para longevidade com qualidade de vida. Chamada para ação, Medatletas!

A busca por longevidade com saúde e qualidade de vida é um dos maiores desafios e desejos do ser humano nas sociedades modernas. A expectativa de vida tem aumentado significativamente ao longo das últimas décadas, mas esse aumento não significa necessariamente mais anos de bem-estar. Para que a longevidade seja acompanhada de saúde, é preciso cultivar hábitos saudáveis, manter a mente ativa e adotar práticas que priorizem o bem-estar físico e emocional. 

Mas isso a gente já sabe, certo? O grande desafio é como transformar esse conhecimento em ação. E o mais desafiador ainda, como fazer esse caminho na sua vida e na vida dos  seus pacientes.

O primeiro passo é reconhecer os pilares que vão levar a essa longevidade saudável e quais pilares estão mais afastados do nosso objetivo. Para isso, vamos usar ferramentas da medicina do estilo de vida.  

Alimentação equilibrada é um dos pilares para uma vida longa e saudável. Dietas ricas em nutrientes, com a inclusão de frutas, verduras, grãos integrais, proteínas magras e boas gorduras, podem reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares. Além disso, a hidratação adequada e a moderação no consumo de alimentos ultraprocessados e açúcares são fundamentais para prevenir o envelhecimento precoce e manter o corpo em funcionamento ideal. Que tal começar (você ou seu pacientes, ou ambos) aumentando a ingesta hídrica, ou colocando 2 porções de frutas ao dia na dieta? Pequenas metas são mais fáceis de serem implementadas.

Atividade física regular é obviamente outro fator crucial e esse tende a ser nosso melhor momento como Medatletas.  A prática de exercícios, que podem variar entre atividades aeróbicas, musculação, yoga ou até simples caminhadas diárias, ajudam a manter a mobilidade, fortalecem o sistema cardiovascular, melhoram a saúde óssea e aumentam a longevidade. Além disso, a atividade física tem um impacto positivo no controle do estresse e no equilíbrio hormonal, fundamentais para a saúde mental e emocional. Aqui menos é mais! Começar devagar, com o possível. 10 min diários é melhor que nenhum.

Controle do estresse é igualmente importante. A convivência social, o cultivo de relacionamentos positivos e a busca por momentos de prazer e lazer são essenciais para um envelhecimento saudável. Além disso, praticar mindfulness, meditação ou outras técnicas de relaxamento pode ajudar a reduzir o estresse, promover o equilíbrio mental e aumentar a qualidade de vida.

Sono de qualidade é essencial na jornada para uma longevidade com saúde. Reduzir tempo de tela, consumo de tabaco e álcool, buscar ajuda precocemente permitindo intervenções rápidas e eficazes.

Finalmente, é fundamental lembrar que a qualidade de vida não se resume apenas à ausência de doenças, mas envolve o bem-estar global. O tempo vivido com qualidade é aquele em que a pessoa tem a capacidade de realizar atividades prazerosas, estar com a família e amigos, e sentir-se plena em suas capacidades e decisões. Combinando hábitos saudáveis, cuidados preventivos e um estilo de vida equilibrado, é possível não só viver mais, mas viver melhor.

Um abraço

Alessandra

Dra Alessandra Freitas Russo é neurologista da infância e da adolescência com mestrado e doutorado pela USP. Atua na clínica Vivere, uma clínica de reabilitação infantil, onde é sócia fundadora. É especialista em medicina do estilo de vida e acredita que a alegria e a gratidão são pilares de uma vida mais feliz.

@neuroevoce @vivereclnicagranjaviana