Qual o marcador de Longevidade?

“Ônibus entrou em casa humilde e foi apanhar a velhinha de 42 anos.” 

Este é um recorte histórico de 1904, que revela que no início do século XX, a expectativa de vida no Brasil girava em torno de 30 a 35 anos. Infecções, condições sanitárias precárias, trabalho físico extenuante e ausência de tratamentos médicos eficazes faziam o envelhecimento acontecesse de forma precoce. 

Hoje em dia, a expectativa de vida ultrapassa os 75 anos, muitos chegam aos 70 ou 80 anos com uma boa capacidade funcional e com autonomia. E qual o fator DETERMINANTE para essa longevidade com qualidade? A CAPACIDADE CARDIORRESPIRATÓRIA – O VO2 MÁXIMO!

O VO2 máx representa a quantidade máxima de oxigênio que o organismo consegue utilizar durante o exercício, em termos simples, é o quanto o coração, pulmões e músculos conseguem trabalhar juntos para produzir energia. 

E o VO2 máximo DEVE considerado um SINAL VITAL, já que os estudos mostram que ele é um dos mais fortes preditores de mortalidade!

As evidências documentaram que a cada incremento de 1MET (o que equivale a um aumento de aproximadamente 3,5ml/kg/min de VO2) pode reduzir a mortalidade em aproximadamente de 10 a 15%. Os indivíduos com maior capacidade cardiorrespiratória vivem mais e apresentam menor risco de doenças cardiovasculares, metabólicas e até de algumas neoplasias.

No início do século XX, 42 anos era sinônimo de velhice, o que está um constante reajuste nos dias atuais. Talvez a pergunta mais interessante hoje em dia não seja: Quantos anos você tem? Mas sim: Qual a sua capacidade funcional?

A idade cronológica não define completamente o envelhecimento! A idade fisiológica, fortemente influenciada pelo condicionamento físico, pode ser muito mais relevante.

O Exercício como Estratégia de Longevidade

Quando falamos de medicina preventiva, muitas estratégias são importantes, mas a quem mais gera um impacto contundente é o EXERCÍCIO FÍSICO!

O treino aeróbico regular produz:

• Aumento do VO2 máximo

• Melhora da função endotelial

• Redução da inflamação sistêmica

• Melhora da sensibilidade à insulina

• Redução da mortalidade cardiovascular

Mais do que adicionais anos à vida, o exercício ajuda a ADICIONAR VIDA AOS ANOS!

Como descobrir qual o seu VO2 máximo?

O padrão ouro para identificação do VO2 máximo é o Teste Cardiopulmonar (Ergoespirometria), que é o exame com análise direta dos gases expirados. 

Outras formas que podem estimar o VO2 máximo é através do Teste Ergométrico e Teste de Cooper. As medidas demonstradas nos smartwatches ou smart rings também são uma estimativa, mas não são 100% fidedignas. 

Quais as estratégias para aumentar o VO2 máximo?

Pelo fato do VO2 máximo ser influenciado pelo funcionamento em comunhão de coração, pulmões e músculos, existem diversas estratégias para aumentar o VO2:

• Treino intervalado de alta intensidade (HIIT)

• Treino contínuo em zona aeróbica (zona 2) – 60-70% do VO2 máximo

• Volume de treino semanal adequado – 150-300min/semana ritmo moderado ou 75-150min/semana ritmo intenso

• Perda de peso

• Treino em altitude

Que tipo de envelhecimento estamos construindo?

A medicina moderna nos deu ferramentas para viver mais. Mas o MOVIMENTO é o que nos permite viver melhor.

O VO2 máximo é um dos melhores marcadores dessa vida que buscamos para nós e para os nossos pacientes. Ele não mede apenas desempenho, ele mede RESERVA DE VIDA.

Quero que você responda essa pergunta: Qual o seu VO2 máximo? Deixe nos comentários!

Sou a Dra. Érika Vidal, Médica Atleta, Maratonista, Cardiologista com foco em prevenção, cardiologia do esporte e medicina do estilo de vida. Além da prática clínica, dedico minha trajetória a difundir conhecimento sobre saúde cardiovascular, atividade física, bem-estar mental e transformação de hábitos.

Acredito que o exemplo do médico saudável inspira e dá credibilidade, ajudando nossos pacientes a florescerem também. É por isso que inicio esta coluna quinzenal aqui no blog Médicos Atletas: um espaço para conversarmos sobre ciência, prática clínica e, sobretudo, sobre como cuidar de nós mesmos é o primeiro passo para cuidar melhor do outro.

Formações:

• Cardiologista RQE 22575

• Especialista em Ergometria e Reabilitação cardíaca RQE 40659

• Pos graduações: Nutrologia, Medicina do Esposte, Psicologia Positiva

• Formação em Medicina do Estilo de Vida pela MEV Brasil

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