Vitamina de Antidepressivos
- Ingridi Vargas
- 5 de jun.
- 2 min de leitura
Alimentos ricos em vitamina B12 (cianocobalamina):
Carnes: Fígado (bovino, de frango), coração (bovino, de frango), carnes vermelhas.
Peixes: Salmão, atum, sardinha, arenque, truta.
Frutos do mar: Mexilhão, ostras, caranguejo.
Ovos: Gema do ovo.
Laticínios: Leite, iogurte, queijo.
Outros: Levedura nutricional (fortificada), algas, espinafre, banana e morango (em menor concentração).
Não, você não precisa bater os alimentos acima em um liquidificador em quantias absurdas pra conseguir equilibrar suas vitaminas. Mas é interessante realçar onde podemos achar a tal b12, e por isso ilustrei acima.
Em especial para quem tem algum problema de absorção intestinal, a falta desta vitamina que muitas vezes está relacionada a problemas neurológicos e hematológicos, pode também estar relacionada a episódios depressivos.
Vim com este artigo reforçar que a deficiência de B12 é de diagnóstico diferencial de depressão.
Pensamos com simplicidade imediatamente, "minha nossa Dra... Então se é tão ruim ficar sem... VAMOS COMER ENTÃO ESSES ALIMENTOS. "
Agora que entra o pedaço complicado, podemos até comer, mas será que eles serão corretamente absorvidos?
Dependemos de alguns detalhes pra absorver essa maravilhosa vitamina, como um amigo chamado Fator intrínseco, a inflamação intestinal crônica também pode prejudicar, sendo de doença inflamatória intestinal ou não, se não houver o transportador ideal pra carrear em quantia suficiente, ela não vai entrar, talvez haja uma anemia... talvez uma remoção cirúrgica de X pedaços do intestino, então em resumo, nem sempre comendo corretamente você vai repor tudo que necessita.
Em partes por esse motivo devemos cuidar da nossa microbiota, mas a microbiota faz muito mais que só ajudar a absorver coisas nutritivas, também nos ajuda a não absorver coisas inflamatórias.
Mas em tudo está perdido! Podemos suplementar até aprender a comer corretamente! E dando tempo pro organismo recuperar seu estado mais equilibrado... ou encontrar seu estado equilibrado pela primeira vez na vida (não é mesmo?).
Em adição à essas pequenas informações de hoje...
Estudo recente indica que associação de B1 e B2 podem reduzir estresse e melhorar qualidade do sono.
(Quem não quer reduzir o estresse e melhorar o sono??)
Uma piada entre nós, meu caro leitor... Quem aí se lembra deste show ?
E agora, um estudo de 2025.... veio nos dizer que "B1 e B2" são boas pro sono!
Espero ter inspirado seus neurônios a buscar uma vida mais saudável!
Seguimos trabalhando todos os dias em aplicar as pistas do que nos ajuda, da melhor maneira possível!
Vamos sempre um passo por vez, e não se desespere se a tristeza tem permanecido mais que o normal, primeiro, faça um exame de sangue. Mude seus hábitos, agende seu médico.
Até Breve!
@dra.ingridi
fontes:
Physiopathology of vitamin B12 deficiency and its laboratorial diagnosis- https://www.scielo.br/j/jbpml/a/ds8PKDSTTBsXBhtfHqncT8M/?format=pdf
TAO, Yingxuan et al. Impact of Vitamin B1 and Vitamin B2 Supplementation on Anxiety, Stress, and Sleep Quality: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients, jan. 2025.
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