Autocuidado nas Festas de Final de Ano: Alimentação, Treino e Atenção Especial para Usuários de Canetas Emagrecedoras

Dra Lilian Chehade
há 2 dias
3 min de leitura

O final do ano chega trazendo confraternizações, viagens, reencontros e, claro, uma mesa repleta de alimentos típicos e deliciosos. Para muitos, é um momento de pausa e celebração.

Para as pessoas vivendo com obesidade, pré-diabetes ou diabetes, essa época exige um pouco mais de estratégia para manter equilíbrio, saúde e bem-estar.

A boa notícia é que é totalmente possível aproveitar as festas sem culpa, sem exageros e sem abandonar o autocuidado. Basta planejamento inteligente e algumas escolhas conscientes.

1. Alimentação Consciente: Aproveitar Sem Exagerar

Dicas práticas:

• Faça um prato equilibrado:

Metade de vegetais + uma fonte magra de proteína (peru, peixe, lombo, frango) + pequena porção de carboidrato (arroz, farofa, salada de batata).

• Priorize proteínas e fibras:

Elas aumentam a saciedade e ajudam no controle glicêmico.

• Cuidado com as bebidas alcoólicas:

Além das calorias extras, o álcool pode desencadear hipoglicemia em diabéticos e piorar a desidratação em quem usa agonistas de GLP-1 e agonista duplo

GLP - 1 e GIP ( Mounjaro)

• Respeite a saciedade:

Quem usa canetas que emagrecem costuma ter esvaziamento gástrico mais lento — comer rápido ou exagerar aumenta muito a chance de náuseas e refluxo.

• Se for repetir o prato, aguarde 15 minutos:

Esse intervalo evita o desconforto pós-ceia e melhora a digestão.

Se sentir náusea , beber água gelada que alivia

2. Treino no Período de Festas: Consistência > Intensidade

Viajar, sair da rotina e participar de eventos sociais é comum nessa época. Em vez de tentar manter o mesmo ritmo de treinos, o segredo é continuar ativo, mesmo que em menor volume.

Estratégias realistas:

• Treinos curtos funcionam:

20–30 minutos de treino HIIT, corrida leve, caminhada intensa ou circuito funcional são suficientes para manter ritmo metabólico.

• Se estiver viajando:

Use o que estiver disponível: praia, escadas, praça, academia do hotel.

• Mantenha regularidade:

3 a 4 treinos por semana já preservam condicionamento e bem-estar mental.

• Alongamentos e mobilidade:

Após longas viagens, favorecem recuperação e diminuem dores musculares.

Treinar é uma forma de autocuidado e também ajuda a equilibrar um período de ingestão calórica maior e aliviar o estresse do dia a dia

3. Cuidados Especiais para Quem tem Obesidade e / ou Diabetese é Usa Canetas que emagrecem

Pacientes em uso de Tirzepatida, Semaglutida, Liraglutida e outros agonistas de GLP-1 devem ter atenção especial durante as festas. Vale também para quem faz tratamento com a semaglutida oral ( Rybelsus).

Pontos importantes:

Evitar exageros alimentares pois estes medicamentos retardam o esvaziamento gástrico, grandes volumes podem causar:

• Náuseas intensas

• Vômitos

• Distensão abdominal

• Refluxo

• Desconforto que pode durar horas

Atenção redobrada com o álcool, pois

pode:

• Reforçar náuseas

• Prejudicar o controle glicêmico

• Desidratar mais rapidamente

• Aumentar risco de hipoglicemia em diabéticos (especialmente se estiverem usando outros medicamentos)

Se consumir, faça com moderação e sempre acompanhado de alimento.

Controle da glicemia nas pessoas com

Diabetes tipo 1 e 2

• Monitorar glicemia antes e após grandes refeições

• Evitar pratos com alto índice glicêmico isolados (ex.: doces, bebidas açucaradas, massas)

Não interromper a caneta por conta própria

Mesmo em viagem ou em meio às festas, a aplicação semanal deve ser mantida.

Se houver efeitos colaterais importantes, consultar o médico antes de qualquer decisão.

Hidratação constante

Indispensável para quem usa GLP-1, aumentar a ingesta de água , especialmente em ambientes quentes e onde haverá maior consumo de álcool

Manter o uso dos suplementos em

uso como creatina , whey protein ou

body balance , vitamina D , omega 3 ,

Probiótico, outros conforme orientação do

endocrinologista assistente ou nutricionista

4. O Equilíbrio É o Que Gera Resultado

A meta não é emagrecer no final do ano — é não perder sua saúde, sua rotina e seus progressos.

É um período para estar com a família, recarregar energias e celebrar, mas sem abandonar totalmente hábitos que te fortalecem.

Autocuidado é isso:

Não perfeição, mas presença, consciência e escolhas que respeitam seu corpo.

5. Conclusão

Nas festas de final de ano, comer bem, se exercitar e aproveitar com leveza é possível. Para quem convive com obesidade, diabetes ou está em uso de canetas emagrecedoras, o período exige apenas um pouco mais de atenção — nada que impeça o prazer da celebração.

Com equilíbrio, informação e autocuidado e acompanhamento médico regular você inicia o ano novo com saúde, energia e foco renovado para seguir sua jornada.