Força Muscular x Declínio Cognitivo
- Dra Conceição Campos
- 1 de out.
- 2 min de leitura
Você sabia que a força dos membros inferiores bem como a circunferência de sua panturrilha faz toda a diferença na qualidade do envelhecimento?
Não é novidade que o exercício físico, nas mínimas recomendações internacionais de 150-300 minutos/semana de atividade física moderada ou 75-150 minutos/semana de atividade física intensa trazem contribuições para a saúde, diminuindo risco das doenças crônicas não transmissíveis. Mas os estudos citados abaixo mostraram resultados de relação da potência das pernas com cognição em 10 anos.
A potência muscular é um indicador de condicionamento físico que se ganha muito rapidamente com o exercício mas também é perdida mais claramente que a força muscular com o envelhecimento. Os estudos demonstram uma correlação entre a potência muscular das pernas com a manutenção da cognição e do volume de massa cinzenta no decorrer da observação de 10 anos com exames de ressonância magnética. Os mecanismos possíveis são cardiovasculares, imunológico e através de mediadores neuroendócrinos e neurotrópicos.
Pensando numa forma mais simples de medir esta força muscular, pois metade das massa muscular se encontra nos membros inferiores, a circunferência da coxa se relaciona muito bem com o risco de morte e a circunferência da panturrilha, descrita no segundo estudo da referência, está relacionada como indicador de saúde.
O aumento de 1 cm na circunferência da panturrilha reduz a taxa de morte em 5%.
Ficam as dicas: não pule o treino de pernas, mantenha-se ativo porque os ganhos da atividade física acontecem em qualquer idade e use a fita métrica para anotar as medidas de sua panturrilha além do abdomen e da cintura mensalmente!
1- Steves CJ, Mehta MM, Jackson SH, Spector TD. Kicking Back Cognitive Ageing: Leg Power Predicts Cognitive Ageing after Ten Years in Older Female Twins. Gerontology. 2016;62(2):138-49. doi: 10.1159/000441029. Epub 2015 Nov 10. PMID: 26551663; PMCID: PMC4789972.
2- X. Li, X. Lang, S. Peng, et al. Calf Circumference and AllCause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis Based on Trend Estimation Approaches. J Nutr Health Aging.2022;26(9):826-838; https://doi.org/10.1007/s12603- 022-1838-0.
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Terei prazer em lembrá-lo(a) que você é único(a)!!
Dra Conceição Campos
Médica Radioterapeuta RQE 2357
Doutora em Oncologia Fundação Antônio Prudente 2012
Pós-graduação em Medicina do Esporte IBCMED 2018
Pós-graduanda em Endurance e Biomecânica Instituto Valorize 2024-26
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