Treino de força: o aliado esquecido da saúde cardiovascular
- Dra Erika Vidal
- há 4 horas
- 2 min de leitura
O preconceito silencioso contra a musculação
Quando pensamos em coração saudável, quase sempre associamos à corrida, caminhada ou ciclismo. O treino de força, por outro lado, ainda carrega o estigma de ser “apenas estético” ou restrito a atletas. Mas a ciência já deixou claro: musculação é também um remédio para o coração.
Na prática clínica, vejo pacientes que passam horas em esteiras, mas nunca tocam em um peso. E vejo médicos, inclusive, que recomendam exercício aeróbico, mas raramente falam do fortalecimento muscular. Esse é um erro que precisamos corrigir.
Um novo olhar: força é proteção
No livro Exercício Físico e Cérebro (John Ratey), o autor lembra que o movimento não é só para “gastar energia”, mas para remodelar sistemas inteiros do corpo, inclusive o coração e o cérebro.O treino de força, especificamente, é capaz de:
Melhorar a sensibilidade à insulina;
Reduzir a pressão arterial de repouso;
Aumentar a massa magra, o que acelera o metabolismo;
Proteger contra a sarcopenia, que é um dos maiores preditores de mortalidade em idosos.
Ou seja, força é longevidade.
O peso da evidência
Um estudo da Mayo Clinic mostrou que 30 a 60 minutos semanais de treino de força reduzem em até 23% o risco de morte cardiovascular.
Pesquisas do American Heart Association indicam que pessoas que combinam aeróbico + força têm melhor controle pressórico e lipídico do que quem pratica apenas aeróbico.
A perda de massa muscular após os 40 anos é associada ao aumento de mortalidade em até 18% por década, se não houver estímulo de força.
Do dado à transformação: três passos práticos
Comece simples: dois treinos de 20 a 30 minutos por semana já trazem benefícios cardiovasculares.
Priorize movimentos básicos: agachamentos, flexões, remadas e levantamentos trabalham grandes grupos musculares e são altamente protetores.
Pense em longo prazo: força não é sobre estética imediata, é sobre garantir autonomia, metabolismo ativo e proteção cardíaca no futuro.
O treino de força não é um luxo de academia, é uma estratégia de sobrevivência e qualidade de vida.Deixo a provocação: quando você recomenda exercício, está lembrando do aliado silencioso que é a força, ou ainda repete o erro de falar apenas do aeróbico?
Sou a Dra. Érika Vidal, Médica Atleta, Maratonista, Cardiologista com foco em prevenção, cardiologia do esporte e medicina do estilo de vida. Além da prática clínica, dedico minha trajetória a difundir conhecimento sobre saúde cardiovascular, atividade física, bem-estar mental e transformação de hábitos.
Acredito que o exemplo do médico saudável inspira e dá credibilidade, ajudando nossos pacientes a florescerem também. É por isso que inicio esta coluna quinzenal aqui no blog Médicos Atletas: um espaço para conversarmos sobre ciência, prática clínica e, sobretudo, sobre como cuidar de nós mesmos é o primeiro passo para cuidar melhor do outro.
Formações:
Cardiologista RQE 22575
Especialista em Ergometria e Reabilitação cardíaca RQE 40659
Pos graduações: Nutrologia, Medicina do Esposte, Psicologia Positiva
Formação em Medicina do Estilo de Vida pela MEV Brasil
Quer agendar uma consulta? Se sim, clique no botão abaixo.